Oefeningen pols en hand
Na een operatie of gipsbehandeling wordt de pols en/of vingers stijver. Bewegen helpt! Als je regelmatig oefent, herstel je sneller. In deze folder lees je welke pols- en handoefeningen je kunt doen.
Hoeveel je mag oefenen hangt af van je letsel en de instructies van de gipsverbandmeester of specialist. Soms kan het 6 weken duren voordat je je pols en/of vingers weer normaal kunt bewegen. Bouw rustig op. Wij adviseren je om de eerste 2 tot 3 weken geen zware voorwerpen te tillen of iets uit te wringen. Start pas met sporten als je pols en/of vingers soepel genoeg zijn.
Praktische tips
- Sommige oefeningen kun je in een bak met lauw/warm water uitvoeren. Dit zorgt ervoor dat de spieren ontspannen.
- Voer de oefeningen 3 tot 4 keer per dag uit. Forceer niet. Een beetje pijn is normaal, maar heftige pijn niet. Als je te intensief oefent, ontstaat er zwelling of voel je pijn.
- Luister naar je lichaam!
Oefeningen
Oefening 1: De pols losmaken
Oefening 2: 'Ruitenvegen' over de tafel
Oefening 3: Maak een vuist
Oefening 4: Draai de hand om, vanuit de pols
Oefening 5: Vingers spreiden
Oefening 6: Knijpen
Oefening 7: Duim tegen vingertoppen
Vragen?
Heb je nog vragen na het lezen van deze folder? Neem dan gerust contact op met de gipskamer: 0413 - 40 27 30 (maandag t/m vrijdag van 8.00 - 17.30 uur). Of buiten kantooruren met de receptie: 0413 - 40 40 40.